健康手册 | 告别“贴冬膘” -凯发k8娱乐官网app下载

国寿“健康手册”第六十三期

一到冬天就发胖？

总担心“贴冬膘”？

别担心

国寿牛分享几个小技巧

陪您暖身燃脂 活力过冬

饮食补能驱寒意

高蛋白及温热饮食，双重抗寒燃脂

日常饮食中，建议每天摄入约手掌心大小的优质蛋白，如羊肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐这类。蛋白质的食物热效应更高，消化时消耗的热量是碳水化合物的两倍，还能有效提升饱腹感。再搭配温热主食，暖身的同时还能护肠胃，让代谢保持高效。

及时补充水分，加速身体代谢

北方暖气房内干燥感明显，身处其中身体水分易快速流失，而身体缺水会直接造成代谢速率减慢。建议每日保证 1500~2000 毫升温水摄入，也可在水中加入生姜片、红枣或枸杞等食材，既能暖身驱寒，又能高效补水。注意避免用奶茶、含糖饮料替代温水，且补水不宜等口渴再进行，建议每隔 1 小时主动饮用一次。

冬季进补要适度

北方有冬季进补的习俗，牢记以 “温和滋补” 为主，切勿过量食用高脂肪、高热量的滋补食材，否则易造成体内脂肪堆积，反而加重身体代谢负担。

运动唤醒活力

室内高效燃脂

北方冬季户外气温较低，多数时间可选择在室内锻炼。建议根据自身情况，尝试开合跳、高抬腿、深蹲、弓步蹲等动作，每个动作完成3组，每组15–20次，组间休息30秒。每天只需15分钟左右，即可有效提升心率、激活肌肉。若条件允许，也可搭配跑步机、动感单车等器械进行锻炼。老年人则推荐在室内练习太极拳、八段锦等传统养生运动，有助于活动筋骨、提升平衡能力。

户外“短平快”运动

天气晴好时，也可适当进行户外运动，如快走、慢跑、骑行等20–30分钟。在低温环境中运动，能激发身体产热机制，长期坚持有助于提升基础代谢率。注意运动前务必充分热身，避免肌肉关节损伤，同时穿着防风保暖的运动服装。

碎片时间动一动

长时间静坐会使血液循环减缓、代谢低迷。建议每坐1小时，起身活动5分钟：可进行踮脚、转腰、肩颈拉伸，或完成10次深蹲、5个俯卧撑，也可在室内慢走片刻。这些小动作能缓解肌肉僵硬，帮助身体维持代谢活力。

生活习惯要注意

加强保暖 代谢不减速

身体受寒后会自动降低代谢率保存热量，要重点注意头颈、腰腹和手脚的保暖，外出戴厚帽子、围巾和手套，穿高腰裤、长袜，让身体保持温暖。

睡眠适应冬季规律

保证激素平衡

北方冬季天黑得早，可顺应自然规律，提前入睡。睡眠不足会影响瘦素、饥饿素分泌，导致食欲增加、代谢率下降，尽量在22~23时入睡，每晚睡够7~9小时，尤其要避免熬夜。

这个冬天

让我们一起动起来 暖起来

拥有好心态 保持好状态

中国人寿温暖守护每一刻